10个小动作 早上做一次 舒服一整天

时间:2016年09月04日16:36来源:大河网

原标题:10个小动作 早上做一次 舒服一整天

  每天早上早醒10分钟做10个简单的动作,对健康大有裨益,凡坚持做必见成效!要想老得慢,从现在开始加强锻炼吧!

  两手对搓

  一分钟

  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

  手指摩头

  一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

  轻揉耳轮

  一分钟

  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

  转动眼睛

  一分钟

  
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。


  拇指揉鼻

  一分钟

  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

  叩齿卷舌

  一分钟

  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  轻按肚脐

  一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

  收腹提肛

  一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

  伸屈四肢

  一分钟

  仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

  蹬摩脚心

  一分钟

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

  每天一次舒筋健骨

  腰部腿部运动

  九十、一百八十度

  


  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

  肩部运动

  耸耸肩呀缩缩头

  功能:消除肩部酸痛。

  手脚运动

  右手拉左脚

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

  眼部运动

  上看下看,左看右看

  功能:消除眼睛疲劳。

  颈部运动

  脖子扭一扭

  


  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒

  运动前伸展操

  带球上篮

  功能:运动热身,避免运动伤害。

  伸展运动

  活动筋骨

  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

  桌前运动

  柔软重现

  功能:恢复以及保持身体柔软性。

  蹲踞拉伸运动

  朝气蓬勃

  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

  现在人生活节奏快,但是在百忙的工作中,忙里偷闲按照以上介绍的方法按摩一分钟,只要一分钟,能帮你解决不少麻烦哦!来源老中医健康养生)

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