【组图】跑者的力量锻炼

时间:2017-06-20 06:50:16来源:健康跑步一慢跑健身锻炼马拉松mp

原标题:跑者的力量锻炼

  马拉松运动兴起,训练知识必须跟上国际潮流。国际上高水准的耐力运动员都已经体会到一件事,就是你不会越跑越强壮,你必须够强壮才能跑那么久,否则这个运动会玩不下去

  所以,耐力运动员纷纷拿起杠铃做一些肌力训练,为的是至少长结实一些,好接受超长距离的挑战。

  。

  下面介绍下一些训练动作。静力性动作维持30秒。动力性动作3组10次。)

  1,靠墙静蹲

  

  2,坐姿伸膝。

  

  3,坐姿直腿抬高。(2是伸直不动,3是上下抬腿)

  

  4,坐姿拉伸腘绳肌。

  

  5,ITB拉伸。(4、5专治膝盖侧后筋疼)

  

  6,徒手深蹲。

  

  7,单腿蹲。

  

  8弓箭步蹲

  

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